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ブログ1845日目です♪

2016.11.30
 今日も賑やかな@ホームです。

 アドバンスBの今日のプログラムは、
  AM 身体作り
  PM クリスマスの飾り作り です。
 身体作りでは、自分の心拍数を測るから始まり、メタボな為苦戦しましたが(笑)、位置をメンバーさんから教えてもらい安静時心拍数を測りました。1分間で58拍。落ち着いてます。そこから運動強度を初級と中級の間に設定して「目標心拍数」を計算しました。137拍です。実際に近くの公園に行き、まず5分間グルグル歩き回りました。それでも90です。次は軽くジョギングしたら少し息が荒くなり140イイ感じです。いきなり30分以上運動を始める人が多いかもしれませんが、長続きしないのでまずは今の最適な運動強度を知って5分くらいから始めるのが大切だと実感しました。
 午後のクリスマスの飾りはどうやって作るのか楽しみです。私は今年も遠くに住む姪っ子甥っ子たちにX,masのメッセージカードを贈りました。開くと立体的になる、木で出来た光るメロディー付き(きよしこの夜)のツリーの形をしたカードです(^^♪。今日あたり届くかなぁ。

みっきーより
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